Mellanmål för barn

Att ge barn mellanmål hjälper barnen att hålla energinivån på en bra nivå hela dagen, vilket gör att barnen har lättare att koncentrera sig i skolan och på andra aktiviteter under dagen. Mellanmål hjälper också att se till att barnen får i sig alla de näringsämnen som de behöver för att växa och må bra. Har man ett barn som inte äter så mycket vid de större måltiderna som frukost, lunch och middag kan ett extra mellanmål eller två vara ett bra sätt att ändå se till att barnet får i sig de näringsämnen de behöver och få energi till att orka hela dagen. Läs vidare för våra bästa tips på bra och nyttiga mellanmål för barn.

Tips på mellanmål för barn

Både frukt och grönsaker är utmärkta mellanmål för barn och innehåller flera vitaminer och mineraler som är bra när barnen växer. Skär frukten och grönsakerna i bitar och servera tillsammans med en god dipp. Frukt och grönsaker är även perfekta som bas i en god smoothie. Kombinera gärna frukten och grönsakerna tillsammans med nötter, frön, yoghurt eller ost för protein. Addera även någon form av fullkornskex, bröd eller müsli för hälsosamma fibrer.

Nyttiga mellanmål för barn

Försök att alltid skapa så näringstäta mellanmål som möjligt till barnen för att hålla blodsockret på en bra nivå. Ger man mellanmål innehållandes mycket socker och snabba kolhydrater kan det leda till ett svajande blodsocker som gör att energin inte räcker hela dagen. Försök skapa mellanmål innehållandes mycket frukt och grönsaker för att öka näringsinnehållet i mellanmålet.

5 nyttiga mellanmål för barn

Fruktspett med yoghurtdipp

Skär frukt i bitar och trä på ett spett, servera tillsammans med en skål yoghurt att dippa frukten i.

Grönsaksstavar med hummus eller guacamole

Skär grönsaker i stavar och servera tillsammans med en skål hummus eller guacamole att dippa i.

Fullkornsmacka med avokado och kalkon

Mosa avokado på en bit fullkornsbröd, toppa med kalkon och gärna någon mer grönsak.

Bärsmoothie

Mixa frukt efter tycke och smak tillsammans med yoghurt för en näringsrik och mättande len smoothie.

Äppelbitar med jordnötssmör

Skär ett äpple i bitar eller skivor och bre på jordnötssmör. Snabbt, gott och enkelt.

Snabba mellanmål för barn

Ibland räcker inte tiden till, då kan det vara bra att ha några snabba mellanmål redo för barnen. Snabba mellanmål behöver inte betyda mindre näring, det gäller bara att planera lite så att man har det man behöver på plats när tiden är knapp.

Både torkad och färsk frukt tillsammans med nötter är ett utmärkt mellanmål när tiden är knapp eller man är ute på språng.
Yoghurt med bär och müsli.
Förpackad ost och fullkornskex är även det ett snabbt och smidigt mellanmål som är lätt att ta fram eller slänga ned i väskan.

Att ha bra mellanmål till hands kan hjälpa i många situationer där man snabbt behöver stilla barnens hunger när planeringen kanske inte gick som den skulle.

Roliga mellanmål för barn

Det är inte alltid lätt att få i barnen näring och energi även fast man märker att de skulle behöva lite påfyllnad. Ibland kan man ”lura” i barnen näring och energipåfyllnad genom att göra mellanmålen lite roligare med fina och fantasirika uppläggningar. Involvera även gärna barnet när ni skapar nya mellanmålskreationer, låt barnet välja ingredienser och hur ni ska lägga upp dem. Genom att involvera barnet i processen kan man skapa en nyfikenhet hos barnet för att smaka nya saker. Det ger er även en rolig och härlig stund tillsammans.

Tips på hur ni kan skapa roliga mellanmål

Använd olika kakformar, så som pepparkaksformar, för att skapa formade mackor eller fruktbitar. Vem kan säga nej när man får en macka eller en bit melon i form av ett hjärta?
Låt barnen skapa en fruktwrap. Fyll ett tortillabröd med barnets val av frukt och bär och rulla ihop till en wrap.
Trä frukt och grönsaker på spett, låt gärna barnet vara med och välja vilka frukter och grönsaker som ska träs på spetten.
Servera i glas i stället för skål. Låt barnet skapa ett gott och läckert mellanmål genom att lägga ingredienser i lager på lager i ett glas. Låt barnet själv välja vilken ordning allt ska ligga i glaset. Tips på ingredienser; Yoghurt, musli, nötter och frön och frukt eller bär.

Genom att se till att barnen får i sig mellanmål med jämna intervaller ser vi till att deras energi räcker hela dagen. Det ger också fler möjligheter för barnet att få i sig de näringsämnen de behöver för att växa. Gör gärna mellanmålet till en rolig stund tillsammans, bara fantasin sätter gränser för vad vi kan skapa för roliga uppläggningar med mat.

Vad är mellanmål?

Mellanmål är snacks eller mindre måltider som äts mellan huvudmålen för att hålla energin på en jämn nivå under dagen.

Hur många mellanmål ska man äta?

Ett till två mellanmål om dagen mellan huvudmålen när man känner sig hungrig är en bra riktlinje att hålla sig till.

Vad kan man äta som mellanmål?

Ett mellanmål bör innehålla en fördelning av kolhydrater, protein och fetter. Till exempel frukt med nötter, yoghurt med bär och müsli eller en fullkornsmacka med kalkon och paprika.